na mase

jeżeli spada w pasie to nie ma co się martwić, ale żeby budować masę musisz dołożyć, białko i tłuszcze trzymasz stałe powiedzmy, bo są to ilości 2g białka i 1-1,5g tłuszcyz na kg masy ciała a reszta z węgli, także podbij węgle, jednak jeżeli nie będziesz mógł przejeść to podbij tłuszcami, ilość 200kcal będzie odpowiednia

Jeśli robisz masę, to nie ma żadnego powodu, abyś biegał na czczo. Bieganie (wysiłek tlenowy) na czczo to najdrastyczniejsza forma spalania tłuszczu, przy tym bardzo silny katabolizm. A jeśli masa, to nie wycinka, ani tym bardziej katabolizm. Czyli tu masz już pierwszą sprzeczność. Drugą sprzeczność masz kawałek dalej - skoro chcesz robić [...]

dobrze jest taki mam organizm ciezko mi zrzucac fat a bardzo latwo go nabrac ... a robiac mase najlepiej na co uwazac zeby nie zalewalo tluszczem? i jak z tym dawkowaniem cell pumpa ?

Możesz spróbować robić mase + rzeźbe - czasami udaje sie to w mniejszym lub wiekszym stopniu, trzeba przetestować na własnej skórze i zobaczyc jakie bedą efekty. W każdym razie na początek proponuje: 1. Trening siłowy 3/4 razy w tygodniu 2. Trening aerobowy 3/4 razy w tygodniu -Nie krótszy niż ok 45 min i nie dłuższy niż ok 75 min -Puls podczas [...]

Chodzi o to ,że te ćwiczenia przy których jest gwiazdka to albo robię jedno z nich albo oba i wtedy w sumie na daną partie w tym przypadku chyba na biceps mam 9 serii a jak robię zamiennie to 6 serii:) Drążek posiadam ale nie wiem czy mam na tyle siły żeby podciąganie na plecy wstawić to po pierwsze a po drugie bardziej na podciąganiu chyba zmęczę [...]

na jakis srodkach i w dawkach da rade zrobic tą mase ?Wiadomo nie bedą to miesnie tylko tłuszcz i woda.

Moze byc woda z tłuszczem poprostu dobrze by było konkretnie przytyc a potem tylko to rzezbic przynajmnie ja bym tak chciał.To jak z tym cyklem dobry na taką mase ? czy zasłaby ?

Witam, trochę zaznajomiłem się z tematem ale mam jeszcze jedno pytanie. Czy zwiększając ciężar kettlebelli na większy, dam radę zwiększyć masę mięśni poza siłą? Nie mówie oczywiście o wyglądzie typu Arnold Schwarzeneger :)

[...] miec troche stazu na silce a pozniej na suple przejdz a jesli sadzisz ze to swinstywa to po co chcesz to brac??????? i po jaka cholere piszesz o spalaczu jak tyu chcesz mase uzyskac....ile chcesz wydac na to wszystko i zacznij najlepiej od diety duzo bialka, weglowodanow zaparcia w tym co chcesz osiagnac czy chcesz sie w to bawic dluzej czy [...]

Chciałem lekko rozsnąć ale bardziej chodzi mi o spalenie tłuszczu. Najbardziej chodzi mi o brzuch bo w tym tkwi problem. Łaby nie są zalane tłuszczem, jako tako widać mięśnie te które sobie wyrobiłem wcześniej przed 2 letnią przerwą. Wtedy tak około 14 miesięcy chodziłem na siłkę 3 razy w tygodniu. Masę robiłem i na tym skończyłem

hmm no niestety dieta tego nie można nazwać ;p jeżeli chcesz "zdobyć mase tylko nie na brzuchu" to bilans kaloryczny lekko na plus i obserwować wage wymiary i wprowadzac poprawki do diety. Nie jest to proste zadanie ;p i dlaczego nie podałeś maksow przy mc i przysiadzie ;p

Jak rany, Kolego! Piszą Ci, co masz zrobić, a Ty po swojemu! No, ja też taki jestem, ale w końcvu pora zrfozumieć, że nie ma drogi na skróty. Odpisali Ci już, co zrobić, a Ty nie kumasz nic. Przeczytaj może jeszcze raz. Inaczej będziesz popełniał masę błędów i (tak, jak ja) dopiero wtedy uwierzysz, że źle robisz. Rozumiem Twoją niecierpliwość, [...]

Noo calkiem niezle rozpisales ten plan !!! Tylko Jako rozpietki wystarcza 3 serie... We francuskim mozesz dodać 1 serie... Brzuch rób tak: Spięcia 3x20 Podciaganie nóg w zwisie 3x max Oraz przy plecaach zamiast Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 Zrób Martwy ciąg na zgietych nogach 4 x 12 10 10 8 W 2 cw. na bica ujmnij 1 serie Oraz na [...]

Mozesz starac sie robic mase glownie na bialku,wowczas glownie bedzie to czysta masa miesniowa,nie bedziesz taki ciezki,ale miesnie beda rosnac,jak bedziesz robic brzuch dobrze to nie schudniesz.Musisz przyjac ze brzuch to nastepna partia i cwiczyc ja podobnie jak reszte miesni.Nie rob 200 brzuszkow tylko np 20 brzuszkow ze sztanga na klacie

Fissan,ej bez kitu,działa,ja miałam straszne rozstępy na za przeproszeniem tyłku,bo jak kiedyś mądrze robiłam masę,to patrzylam czy mi się na klatce nie robią a dupa mi do głowy nie przyszła ,no i masz babo placek. Okropne to było,a teraz po paru miesącach smarowania jakoś ledwo widać,powaga! (możliwe też że to napięcie skóry je niweluje bo się [...]

diety sie wiadomom roznia. jezeli idziesz w mase z dodatnim bilansem kalorycznym jezeli redukcja wtedy z ujemnym.. Tylko musisz wybrać masa albo rzeźba bo nie da sie robić i teog i tego ;d jezeli nie miales nigdy stycznosci z odzywkami to na pierwszy cykl wez kreatyne mono slyszalem ze jest dobra z vitalmax. Do tego jakis gainer na uzupelnienie [...]

Przy dużym % tkanki tłuszczowej polecałbym mniej radykalne rozwiązania, zazwyczaj osoby, które pracują nad ostatnimi szlifami potrzebują więcej białka licząc na całkowitą masę niż osoby z większym zapasem tłuszczu. Wywal tuńczyka w oleju.

Hej 1. Śniadanie - 9:00: - 75g płatek owsianych - 350g mleka - 30g orzechów włoskich - 2g tranu B-21g/T-16g/W-55g w tym 9g białka roślinnego OK, ALE DODAL BYM LEPSZE ZRODLO BIALKA ,MOZESZ DOKUPIC JAKIES BIALKO I PIC DO SNIADANA JEDNA PORCJE, LUB DAJ TU JAJA ZE DWA 2. Śniadanie II - 12:30 - 3x jajko - 100g chleba razowego - 25g pestek z [...]

Betex82 - nie pisz bzdur, że brał same g**** bo ten towar jest OK pod warunkiem, że jest wykorzystany w odpowiednim miejscu i czasie. Na wszystko jest pora. Facet weź zrób sobie wycinkę/suchą masę na Propie z Winstrolem 1-8 Prop 50mg ED 3-8 Wino 25mg ED Clomid po cyklu - 3 dni po ostatnim strzale, Zmieniony przez - Uriel w dniu 2004-05-15 02:01:20

Powiem Ci jak ja zrobiłem ( cwiczyłem ok .8miesięcy na sucho ) ... niemam wielkiego doświadczenia w suplementach ale opowiem moją historię ......... kupiłem kreatynke olimpa 1000 .... oprócz tego białko olimpa egg protein...... kreatyne brałem z fazą nasycenia po 25 tablet dziennie prze 5 dni .... rano naczczo 10 po ok. 45 min. śniadanie potem [...]